Rozciąganie klatki piersiowej w klęku przy ławce (Masa ciała)

Inne nazwy: Rozciąganie klatki piersiowej w klęku przy ławce (Masa ciała).

Rozciąganie klatki piersiowej i mięśni najszerszych grzbietu w klęku z dłońmi na ławce.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Uklęknij przodem do stabilnej ławki lub niskiej skrzyni i połóż obie dłonie na jej wierzchu z wyprostowanymi ramionami. Utrzymuj kolana pod biodrami, podudzia oparte, a kręgosłup w wygodnej pozycji, pochylając tułów w stronę podparcia.
2. Opuść klatkę piersiową w dół między ramiona, aż poczujesz lekkie rozciąganie barków i klatki piersiowej. Trzymaj łokcie wyprostowane i unikaj przeciążania odcinka lędźwiowego lub szyi; wytrzymaj chwilę i unieś się łagodnie do pozycji początkowej.