跪姿卧推凳胸部拉伸 (自重)

其他名称: 跪姿卧推凳胸部拉伸 (自重).

双手撑在训练凳上的跪姿胸部和背阔肌拉伸。

动作步骤

1. 面对稳固的训练凳或矮跳箱跪立，双手双掌平放在凳面上，双臂伸直。双膝位于髋部正下方，小腿着地，上身向前倾靠时脊柱保持舒适自然。
2. 让胸部在双臂之间缓慢向下沉降，直到感到肩部和胸部有轻微拉伸感。双臂肘部保持伸直，切勿强行压迫下背部或颈部；短暂保持后轻缓起身回到起始体式。