Alongamento de Peitoral Ajoelhado no Banco (Peso corporal)

Também conhecido como: Alongamento de Peitoral Ajoelhado no Banco (Peso corporal).

Um alongamento de peitoral e dorsais feito ajoelhado com as mãos apoiadas em um banco.

Como fazer este exercício

1. Ajoelhe-se de frente para um banco estável ou caixa baixa e apoie ambas as palmas das mãos na parte superior com os braços estendidos. Mantenha os joelhos sob os quadris, as canelas apoiadas e a coluna confortável enquanto o tronco se inclina em direção ao apoio.
2. Desça suavemente o peito entre os braços até sentir um leve alongamento nos ombros e no peitoral. Mantenha os cotovelos estendidos e evite forçar a região lombar ou o pescoço; sustente brevemente e retorne com calma à postura inicial.