Étirement de la poitrine à genoux, mains sur banc (Poids du corps)

Également appelé: Étirement de la poitrine à genoux, mains sur banc (Poids du corps), Étirement des pectoraux à genoux avec appui sur banc (Poids du corps).

Un étirement de la poitrine et des dorsaux à genoux avec les mains sur un banc.

Comment réaliser cet exercice

Mettez-vous à genoux face à un banc stable ou une boîte basse et posez les deux paumes sur le dessus, bras tendus. Gardez les genoux sous les hanches, les tibias au sol et la colonne vertébrale détendue tandis que le buste s'incline vers le support.
Laissez doucement descendre la poitrine entre les bras jusqu'à ressentir un léger étirement dans les épaules et la poitrine. Gardez les coudes tendus et évitez de forcer sur le bas du dos ou le cou ; maintenez brièvement et relevez-vous doucement jusqu'à la posture de départ.

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Comprendre RPE et RIR

Donnez du contexte à vos ensembles de travail : à quel point l'ensemble vous a-t-il semblé lourd ?

Surcharge progressive

Progressez à travers les répétitions, le poids et l’exécution similaire.

Utiliser votre journal d'entraînement

Enregistrez vos séries de travail et comparez équitablement les entraînements.

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