Giãn cơ ngực quỳ với ghế (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Giãn cơ ngực quỳ với ghế (Trọng lượng cơ thể).

Động tác giãn cơ ngực và cơ xô ở tư thế quỳ với hai bàn tay đặt trên ghế.

Cách thực hiện bài tập

1. Quỳ đối diện với một chiếc ghế dài hoặc bục thấp vững chắc và đặt hai lòng bàn tay lên mặt ghế với hai cánh tay duỗi dài. Giữ đầu gối ngay dưới hông, cẳng chân tựa trên sàn và cột sống thoải mái khi thân người nghiêng về phía điểm tựa.
2. Hạ nhẹ lồng ngực xuống giữa hai cánh tay cho đến khi cảm thấy vai/ngực căng nhẹ. Giữ khuỷu tay duỗi dài và tránh ép mạnh lên lưng dưới hoặc cổ; giữ yên một lúc rồi nhẹ nhàng nâng người trở lại tư thế ban đầu.