Face pull semi-ajoelhado (Polia)

Também conhecido como: Face pull semi-ajoelhado (Polia).

Um face pull com corda a partir de uma posição semi-ajoelhada.

Como realizar este exercício

1. Fica semi-ajoelhado de frente para uma polia alta, com um pé à frente totalmente assente e o joelho/tíbia oposto apoiado no chão. Segura uma extremidade da corda em cada mão, com os braços estendidos na diagonal para cima; mantém o tronco direito e o cabo afastado da cabeça.
2. Puxa a corda em direção ao rosto enquanto afastas as extremidades ao lado da cabeça e direcionas os cotovelos para fora, e depois estende os braços na diagonal para cima de forma controlada. Mantém as posições de apoio firmes.