Kéo cáp ngang mặt tư thế nửa quỳ (Cáp)

Tên gọi khác: Kéo cáp ngang mặt tư thế nửa quỳ (Cáp), Face pull nửa quỳ (Cáp).

Động tác kéo dây cáp về phía mặt từ tư thế quỳ một chân.

Cách thực hiện bài tập

1. Quỳ một chân đối diện với ròng rọc cao, một bàn chân đặt trọn vẹn phía trước và đầu gối cùng cẳng chân đối diện chạm sàn làm trụ. Cầm một đầu dây thừng ở mỗi tay, hai cánh tay duỗi chéo lên trên; giữ thân người thẳng đứng và dây cáp không vướng vào đầu.
2. Kéo dây thừng về phía mặt đồng thời tách rộng hai đầu dây sang hai bên đầu và mở khuỷu tay ra ngoài, sau đó duỗi tay chéo lên trên có kiểm soát. Giữ nguyên các vị trí chống đỡ cố định.