Face pull en semiarrodillado (Polea)

También conocido como: Face pull en semiarrodillado (Polea), Jalón a la cara en semiarrodillado (Polea).

Un face pull con cuerda desde una posición semiarrodillada.

Cómo realizar este ejercicio

1. Ponte en posición semiarrodillada de cara a una polea alta, con un pie completamente apoyado delante y la rodilla y espinilla opuestas en el suelo. Sujeta un extremo de la cuerda en cada mano, con los brazos extendidos diagonalmente hacia arriba; mantén el torso erguido y el cable alejado de la cabeza.
2. Tira de la cuerda hacia la cara mientras separas los extremos a los lados de la cabeza y mueves los codos hacia fuera, luego extiende los brazos diagonalmente hacia arriba de forma controlada. Mantén fijas las posiciones de apoyo.