单膝跪姿面拉 (绳索)

其他名称: 单膝跪姿面拉 (绳索), 半跪姿绳索面拉 (绳索).

采用半跪姿势进行的绳索面拉。

动作步骤

1. 面对高位滑轮采取半跪姿势，前脚全脚掌踩实地面，后侧膝盖和小腿着地支撑。双手各握绳索一端，双臂斜向上方伸展；保持躯干直立，绳索避开头部。
2. 将绳索拉向面部，同时将两端向头部两侧分开，双肘向外展开，然后在控制下向斜上方伸直手臂。支撑位置全程保持固定不动。