Face pull semi-ajoelhado na polia (Polia)

Também conhecido como: Face pull semi-ajoelhado na polia (Polia), Face pull meio ajoelhado (Polia).

Um face pull com corda a partir de uma posição semi-ajoelhada.

Como fazer este exercício

1. Fique na posição semi-ajoelhada de frente para uma polia alta, com um pé inteiro à frente e o joelho e a canela opostos apoiados. Segure uma extremidade da corda em cada mão com os braços estendidos na diagonal para cima; mantenha o tronco ereto e o cabo afastado da cabeça.
2. Puxe a corda em direção ao rosto enquanto afasta as extremidades ao lado da cabeça e move os cotovelos para fora; em seguida, estenda os braços na diagonal para cima de forma controlada. Mantenha os pontos de apoio imóveis.