Supino Plano (Polia)

Também conhecido como: Supino Plano (Polia).

Uma prensa de peito num banco plano utilizando duas polias baixas.

Como realizar este exercício

1. Deite-se num banco plano com a cabeça, os ombros e a bacia apoiados e ambos os pés assentes no chão. Segure numa pega em D de cada lado do peito com os cotovelos fletidos e os pulsos neutros; cada pega liga-se à sua própria polia baixa exterior ao banco.
2. Empurre ambas as pegas acima do peito e, em seguida, desça num arco controlado de supino com os antebraços alinhados sob as pegas. Mantenha ambos os cabos afastados do banco e do corpo.