Nằm đẩy ngực trên ghế phẳng (Cáp)

Tên gọi khác: Nằm đẩy ngực trên ghế phẳng (Cáp).

Bài tập đẩy ngực trên ghế phẳng sử dụng hai ròng rọc cáp thấp.

Cách thực hiện bài tập

1. Nằm trên ghế phẳng với đầu, vai và xương chậu được tựa chắc và hai bàn chân đặt trên sàn. Cầm một tay cầm chữ D ở mỗi bên ngực với cùi chỏ gập và cổ tay ở vị trí trung lập; mỗi tay cầm nối với một ròng rọc thấp riêng biệt ở bên ngoài ghế.
2. Đẩy cả hai tay cầm lên phía trên ngực, sau đó hạ xuống theo đường vòng cung đẩy ngực có kiểm soát với cẳng tay thẳng dưới tay cầm. Giữ cả hai dây cáp không chạm vào ghế và cơ thể.