Pullover com haltere transversal ao banco (Haltere)

Também conhecido como: Pullover com haltere transversal ao banco (Haltere), Pullover transversal com haltere (Haltere).

Pullover com haltere a duas mãos com a parte superior das costas atravessada num banco plano e as ancas mantidas fora do banco.

Como realizar este exercício

1. Apoia a parte superior das costas atravessada num banco plano estável. Assenta ambos os pés no chão, flete os joelhos e sustém as ancas firmes fora do banco.
2. Segura num haltere acima do peito com ambas as mãos sob a cabeça superior do peso e os cotovelos ligeiramente fletidos.
3. Move a carga num arco pelos ombros para trás da cabeça dentro de uma amplitude confortável. Mantém a grelha costal baixa e o ângulo dos cotovelos quase fixo.
4. Regressa com o haltere acima do peito sem balançar as ancas.