Przenoszenie w poprzek ławki (Hantle)

Inne nazwy: Przenoszenie w poprzek ławki (Hantle).

Przenoszenie hantla oburącz z górną częścią pleców ułożoną w poprzek płaskiej ławki i biodrami uniesionymi poza ławką.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Oprzyj górną część pleców w poprzek stabilnej ławki płaskiej. Ustaw obie stopy stabilnie na podłodze, ugnij kolana i utrzymuj biodra nieruchomo poza ławką.
2. Trzymaj jeden hantel nad klatką piersiową obiema dłońmi pod wewnętrzną stroną górnego talerza, z lekko ugiętymi łokciami.
3. Prowadź ciężar po łuku z barków za głowę w komfortowym zakresie ruchu. Utrzymuj żebra nisko i niemal stały kąt w łokciach.
4. Powróć hantlem nad klatkę piersiową, unikając wybijania biodrami.