Nằm ngang ghế kéo tạ đơn qua đầu (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Nằm ngang ghế kéo tạ đơn qua đầu (Tạ đơn), Kéo tạ đơn qua đầu nằm ngang ghế (Tạ đơn).

Bài tập kéo tạ đơn qua đầu bằng hai tay với lưng trên nằm ngang trên ghế phẳng và phần hông thả lỏng bên ngoài ghế.

Cách thực hiện bài tập

1. Tựa lưng trên nằm ngang trên một chiếc ghế phẳng chắc chắn. Đặt vững hai bàn chân trên sàn, gập đầu gối và giữ hông ổn định không chạm ghế.
2. Giữ một quả tạ đơn ở phía trên ngực bằng cả hai tay đặt dưới phần đầu tạ phía trên cùng với khuỷu tay hơi gập nhẹ.
3. Di chuyển tạ theo hình vòng cung qua khớp vai ra phía sau đầu trong phạm vi thoải mái. Giữ xương sườn hạ xuống và góc gập khuỷu tay gần như cố định.
4. Đưa quả tạ đơn trở lại vị trí phía trên ngực mà không nhún nảy hông.