仰卧横凳上拉 (哑铃)

其他名称: 仰卧横凳上拉 (哑铃), 横凳哑铃上拉 (哑铃).

双手哑铃上拉，上背部横卧在平板凳上，髋部保持悬空平稳。

动作步骤

1. 上背部横卧在稳固的平凳上。双脚踩实地面，屈膝，髋部保持悬空并稳定在凳外。
2. 双手托住一只哑铃上方配重头底部持于胸部上方，手肘微屈。
3. 肩关节发力带动手臂在头后方沿弧线向下移动至舒适范围。保持肋骨内收，肘部角度近乎固定。
4. 将哑铃带回胸部上方，不要弹动髋部借力。