Pullover transversal no banco (Haltere)

Também conhecido como: Pullover transversal no banco (Haltere), Pullover com haltere transversal no banco (Haltere).

Pullover com haltere segurado com as duas mãos, com a parte superior das costas atravessada em um banco plano e os quadris mantidos fora do banco.

Como fazer este exercício

1. Apoie a parte superior das costas atravessada em um banco reto estável. Firme ambos os pés no chão, flexione os joelhos e mantenha os quadris estáveis e fora do banco.
2. Segure um haltere acima do peito com ambas as mãos sob a cabeça superior do peso e os cotovelos suavemente flexionados.
3. Mova o peso em um arco a partir dos ombros para trás da cabeça em uma amplitude confortável. Mantenha as costelas para baixo e o ângulo dos cotovelos praticamente fixo.
4. Retorne o haltere acima do peito sem balançar os quadris.