Pullover en travers du banc (Haltère)

Également appelé: Pullover en travers du banc (Haltère), Pull-over à deux mains en travers du banc (Haltère).

Pull-over à deux mains avec un haltère, le haut du dos en travers d'un banc plat et les hanches maintenues hors du banc.

Comment réaliser cet exercice

1. Placez le haut du dos en travers d'un banc plat stable. Ancrez les deux pieds au sol, fléchissez les genoux et maintenez les hanches stables hors du banc.
2. Tenez un haltère au-dessus de la poitrine avec les deux mains sous sa partie supérieure lestée et les coudes légèrement fléchis.
3. Déplacez la charge selon un arc depuis les épaules derrière la tête sur une amplitude confortable. Gardez les côtes basses et l'angle des coudes quasi fixe.
4. Ramenez l'haltère au-dessus de la poitrine sans faire rebondir les hanches.