Пуловер поперек скамьи (Гантели)

Другие названия: Пуловер поперек скамьи (Гантели), Пуловер с гантелью лежа поперек скамьи (Гантели).

Пуловер с одной гантелью двумя руками с опорой верхней частью спины поперек горизонтальной скамьи и удержанием таза на весу.

Как выполнять упражнение

Обопритесь верхней частью спины поперек устойчивой горизонтальной скамьи. Плотно поставьте обе стопы на пол, согните ноги в коленях и удерживайте таз стабильно на весу вне скамьи.
Удерживайте одну гантель над грудью обеими руками под ее верхним диском со слегка согнутыми локтями.
Опустите отягощение по дуге из плеч за голову в комфортной амплитуде. Удерживайте ребра опущенными, а угол в локтях практически фиксированным.
Верните гантель в положение над грудью без пружинящих движений тазом.