Puxada com pega fechada em pronação (Polia)

Também conhecido como: Puxada com pega fechada em pronação (Polia), Lat pulldown com pega fechada em pronação (Polia).

Uma puxada na polia com uma pega fechada em pronação numa barra longa.

Como realizar este exercício

1. Senta-te na máquina de puxada com ambos os pés no chão e as coxas fixas sob as almofadas. Segura a secção interior reta da barra em pronação, com as mãos confortavelmente mais próximas do que a largura dos ombros, e começa com os braços estendidos acima da cabeça.
2. Puxa a barra pela frente em direção à parte superior do peito descendo os cotovelos, mantendo o tronco estável. Regressa lentamente para cima sem mudar a pega, sem puxar atrás da cabeça e sem balançar.