Puxada frontal com pegada fechada pronada (Polia)

Também conhecido como: Puxada frontal com pegada fechada pronada (Polia), Puxada fechada pronada no pulley (Polia).

Uma puxada de dorsais com pegada pronada fechada em uma barra longa.

Como fazer este exercício

1. Sente-se no aparelho de puxada com ambos os pés apoiados no chão e as coxas presas sob o apoio. Segure a parte reta interna da barra com pegada pronada, com as mãos confortavelmente mais próximas do que a largura dos ombros, e comece com os braços estendidos acima da cabeça.
2. Puxe a barra à frente em direção à parte superior do peito levando os cotovelos para baixo e mantendo o tronco firme. Retorne lentamente acima da cabeça sem mudar a pegada, sem puxar atrás da nuca e sem balançar.