Jalón al pecho con agarre prono cerrado (Polea)

También conocido como: Jalón al pecho con agarre prono cerrado (Polea), Jalón dorsal con agarre prono cerrado (Polea).

Un jalón al pecho con un agarre prono cerrado en una barra larga.

Cómo realizar este ejercicio

1. Siéntate en una estación de jalones con ambos pies apoyados en el suelo y los muslos asegurados debajo de la almohadilla. Sujeta la sección interior recta de la barra de jalón en pronación con las manos a una distancia cómodamente menor que el ancho de los hombros y comienza con los brazos extendidos sobre la cabeza.
2. Tira de la barra por delante hacia la parte superior del pecho dirigiendo los codos hacia abajo, manteniendo el torso estable. Regresa lentamente hacia arriba sin cambiar el agarre, sin tirar por detrás de la cabeza y sin balancearte.