Tirage vertical prise serrée en pronation (Poulie)

Également appelé: Tirage vertical prise serrée en pronation (Poulie), Tirage vertical pronation prise serrée (Poulie).

Un tirage vertical pour les dorsaux avec une prise serrée en pronation sur une barre longue.

Comment réaliser cet exercice

1. Asseyez-vous au poste de tirage vertical, les deux pieds au sol et les cuisses calées sous les boudins. Saisissez la partie droite centrale de la barre en pronation, les mains confortablement plus rapprochées que la largeur des épaules, et commencez les bras tendus au-dessus de la tête.
2. Tirez la barre devant vous vers le haut de la poitrine en abaissant les coudes, tout en maintenant le buste stable. Remontez lentement au-dessus de la tête sans modifier la prise, sans tirer derrière la nuque et sans vous balancer.