Kéo xô tay hẹp sấp lòng bàn tay (Cáp)

Tên gọi khác: Kéo xô tay hẹp sấp lòng bàn tay (Cáp), Kéo xô cáp tay hẹp úp tay (Cáp).

Động tác kéo xô với tay cầm hẹp sấp lòng bàn tay trên một thanh đòn dài.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi tại máy kéo xô với hai bàn chân đặt trên sàn và đùi cố định chắc chắn dưới đệm tựa. Nắm phần thẳng bên trong của thanh kéo theo kiểu úp lòng bàn tay với khoảng cách hai tay hẹp hơn vai một cách thoải mái và bắt đầu với cánh tay vươn dài trên đầu.
2. Kéo thanh đòn xuống phía trước ngực trên bằng cách kéo khuỷu tay xuống, giữ thân người ổn định. Trả tạ từ từ lên trên đầu mà không thay đổi độ rộng tay nắm, không kéo ra sau đầu hay đung đưa người.