Elevações com pega fechada em supinação (Peso corporal)

Também conhecido como: Elevações com pega fechada em supinação (Peso corporal), Chin-up com pega fechada (Peso corporal).

Elevações na barra com pega estreita em supinação

Como realizar este exercício

1. Assume uma pega estreita em supinação sem forçar os pulsos e fica suspenso com as pernas imóveis.
2. Puxa para cima direcionando os cotovelos para baixo, mantendo as pernas e o tronco calmos em vez de esticar o queixo para a frente.
3. Desce lentamente até os braços ficarem novamente estendidos dentro de uma amplitude confortável para os ombros.