Hít xà đơn ngửa tay hẹp (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Hít xà đơn ngửa tay hẹp (Trọng lượng cơ thể), Kéo xà ngửa tay hẹp (Trọng lượng cơ thể).

Bài tập kéo xà ngửa lòng bàn tay với khoảng cách tay hẹp.

Cách thực hiện bài tập

1. Nắm xà với khoảng cách tay hẹp và lòng bàn tay ngửa mà không gây căng thẳng cho cổ tay, sau đó treo người giữ chân cố định.
2. Kéo người lên bằng cách ghì khuỷu tay xuống, giữ yên chân và thân người thay vì cố vươn cằm lên xà.
3. Hạ người từ từ cho đến khi cánh tay duỗi dài trở lại trong biên độ thoải mái của khớp vai.