Lunge cardio com salto (Peso corporal)

Também conhecido como: Lunge cardio com salto (Peso corporal).

Um lunge com um pequeno salto de regresso a uma posição estreita.

Como realizar este exercício

1. Comece num lunge com passada dividida controlada, com o pé da frente plano no chão, a parte anterior do pé de trás apoiada e o joelho de trás a pairar acima do chão. Mantenha o tronco direito com os braços posicionados de forma natural para o equilíbrio.
2. Empurre para cima a partir do lunge, junte os pés sob o corpo para um salto ligeiro e, em seguida, recue para o mesmo lunge com passada dividida, amortecendo o impacto através das ancas e dos joelhos. Repita para o lado oposto numa série separada; não adicione uma elevação alta desapoiada do joelho nem uma troca de pernas no ar.