Chùng chân bật nhảy thu chân (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Chùng chân bật nhảy thu chân (Trọng lượng cơ thể).

Động tác chùng chân kết hợp một bước nhảy nhỏ trở về tư thế đứng hẹp.

Cách thực hiện bài tập

1. Bắt đầu ở tư thế chùng chân bước tách có kiểm soát với bàn chân trước đặt phẳng, nửa bàn chân sau tiếp sàn và đầu gối sau lơ lửng ngay trên mặt sàn. Giữ thân người thẳng với hai tay đặt tự nhiên để giữ thăng bằng.
2. Dùng lực đẩy lên khỏi tư thế chùng chân, thu hai chân lại gần nhau dưới thân người để thực hiện cú nhảy nhẹ, sau đó bước lùi về đúng tư thế chùng chân bước tách ban đầu và giảm chấn khi tiếp đất bằng hông và đầu gối. Lặp lại ở bên đối diện trong hiệp riêng biệt; không thêm động tác nâng cao gối không điểm tựa hoặc đổi chân trên không.