Выпад с подскоком (Собственный вес)

Другие названия: Выпад с подскоком (Собственный вес).

Выпад с небольшим подскоком и возвращением в узкую стойку.

Как выполнять упражнение

1. Начните в подконтрольном выпаде в разножке: передняя стопа полностью стоит на полу, задняя нога опирается на переднюю часть стопы, а колено находится над полом. Держите корпус прямо, руки держите естественно для сохранения равновесия.
2. Вытолкнитесь вверх из выпада, подтяните стопы под корпус и сделайте легкий подскок, затем снова шагните назад в выпад на ту же ногу, амортизируя приземление тазом и коленями. Повторите для другой стороны в отдельном подходе; не делайте высокое поднимание колена или смену ног в воздухе.