跳跃有氧弓步蹲 (自重)

其他名称: 跳跃有氧弓步蹲 (自重).

带有小跳跃并收回窄站距的弓步蹲。

动作步骤

1. 以可控的分腿弓步姿势开始，前脚全脚掌着地，后脚前脚掌触地且后膝悬停于地面上方。保持躯干直立挺拔，双臂自然放置以保持平衡。
2. 从弓步发力向上推起，将双脚收拢在身体下方进行轻巧的小跳跃，随后后撤回到相同的分腿弓步姿势，并通过髋部和膝关节缓冲落地冲击。在另一侧单独完成一组；不要加入不受控的高抬腿或腾空换腿。