Pullover (Polia)

Também conhecido como: Pullover (Polia), Pullover de pé (Polia).

Movimento monoarticular que alonga e contrai o grande dorsal através de uma ampla amplitude de movimento.

Como realizar este exercício

1. Fica de pé de frente para uma polia alta, segura na barra ou corda e mantém os braços praticamente retos à frente da parte superior do corpo.
2. Leva os braços para baixo num arco em direção ao tronco com um ângulo de cotovelo praticamente fixo e sem arquear a região lombar.
3. Regressa sob controlo a um alongamento confortável acima da cabeça; não fletas os cotovelos transformando o exercício numa extensão de tríceps.