Pullover (Cáp)

Tên gọi khác: Pullover (Cáp), Kéo xô thẳng tay kéo cáp (Cáp).

Động tác đơn khớp giúp kéo giãn và co siết cơ xô qua một biên độ chuyển động lớn.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng đối diện với ròng rọc cao, cầm thanh đòn hoặc dây thừng và giữ hai tay gần như thẳng ở phía trước thân trên.
2. Kéo cánh tay trên xuống dưới theo hình vòng cung về phía thân người với góc gập khuỷu tay gần như cố định và không làm võng lưng dưới.
3. Từ từ đưa tay trở về vị trí giãn cơ thoải mái qua đầu; không gập khuỷu tay để tránh biến bài tập thành động tác duỗi cơ tam đầu.