直臂下拉 (绳索)

其他名称: 直臂下拉 (绳索), 绳索直臂下拉 (绳索).

单关节动作，通过大幅度的运动范围拉伸和收缩背阔肌。

动作步骤

1. 面朝高位滑轮站立，握住横杠或绳索，双臂在躯干前上方保持近乎伸直。
2. 肘关节角度保持近乎固定，大臂沿弧线向下朝躯干方向拉动，不要反弓下背部。
3. 在控制下回到舒适的头顶拉伸位置；不要弯曲手肘将其做成肱三头肌臂屈伸。