Pull-over (Poulie)

Également appelé: Pull-over (Poulie), Pull-over debout à la poulie haute.

Mouvement mono-articulaire qui étire et contracte les dorsaux sur une grande amplitude de mouvement.

Comment réaliser cet exercice

1. Tenez-vous debout face à une poulie haute, saisissez sa barre ou sa corde et gardez les bras presque tendus devant le buste.
2. Amenez les bras vers le bas en décrivant un arc de cercle vers le torse, avec un angle de coude presque fixe et sans cambrer le bas du dos.
3. Revenez de manière contrôlée jusqu'à un étirement confortable au-dessus de la tête ; ne pliez pas les coudes pour ne pas transformer cela en extension des triceps.