Pullover (Polia)

Também conhecido como: Pullover (Polia), Pullover em pé na polia (Polia).

Movimento monoarticular que alonga e contrai as dorsais em uma ampla amplitude de movimento.

Como fazer este exercício

1. Fique em pé de frente para uma polia alta, segure a barra ou corda e mantenha os braços quase retos à frente da parte superior do corpo.
2. Traga os braços para baixo em um arco em direção ao tronco, com o ângulo dos cotovelos praticamente fixo e sem arquear a lombar.
3. Retorne sob controle até um alongamento confortável acima da cabeça; não dobre os cotovelos para não transformar o exercício em uma extensão de tríceps.