Abdução da anca em pé (Polia)

Também conhecido como: Abdução da anca em pé (Polia), Abdução da anca (Polia).

Abdução da anca na polia em pé.

Como realizar este exercício

1. Prende uma tira de tornozelo a uma polia baixa e posiciona-te com a perna ativa mais afastada da polia, segurando num apoio.
2. Move a perna ativa para o lado sem elevar a bacia nem inclinar o tronco.
3. Regressa lentamente com a perna e troca de lado após a série.