Curl martelo com corda (Polia)

Também conhecido como: Curl martelo com corda (Polia), Curl martelo (Polia).

Curl martelo com corda na polia baixa.

Como realizar este exercício

1. Segura em ambas as extremidades da corda numa polia baixa com as palmas das mãos viradas uma para a outra e a parte superior dos braços junto ao tronco.
2. Flete os cotovelos para subir a carga ou a corda em direção aos ombros sem rodar os pulsos.
3. Desce suavemente com os cotovelos junto ao corpo, evitando balançar.