锤式弯举 (绳索)

其他名称: 锤式弯举 (绳索), 绳索锤式弯举 (绳索).

绳索把手锤式弯举。

动作步骤

1. 握住低位滑轮绳索手柄的两端，掌心相对，大臂贴于躯干两侧。
2. 弯曲手肘，将重量或绳索向肩部抬起，手腕不要转动。
3. 平稳下放，手肘始终保持在身体两侧，避免借助身体晃动。