Cuốn bắp tay búa với dây thừng (Cáp)

Tên gọi khác: Cuốn bắp tay búa với dây thừng (Cáp), Cuốn búa kéo cáp (Cáp).

Bài tập cuốn bắp tay kiểu búa sử dụng dây thừng kéo cáp.

Cách thực hiện bài tập

1. Cầm hai đầu dây thừng ở vị trí ròng rọc thấp với hai lòng bàn tay hướng vào nhau và cánh tay trên áp sát thân người.
2. Gập khuỷu tay để nâng mức tạ hoặc dây thừng về phía vai mà không xoay cổ tay.
3. Hạ tạ xuống một cách êm ái với khuỷu tay giữ cạnh thân người và tránh đung đưa người.