Rosca martelo com corda (Polia)

Também conhecido como: Rosca martelo com corda (Polia), Rosca martelo na polia (Polia).

Rosca martelo com corda na polia baixa.

Como fazer este exercício

1. Segure as duas pontas da corda em uma polia baixa com as palmas voltadas uma para a outra e a parte superior dos braços ao lado do tronco.
2. Flexione os cotovelos para elevar os pesos ou a corda em direção aos ombros, sem girar os punhos.
3. Abaixe suavemente com os cotovelos ao lado do corpo e evite balançar.