Abdominal bicicleta (Peso corporal)

Também conhecido como: Abdominal bicicleta (Peso corporal), Bicycle crunch (Peso corporal).

Crunch alternado aproximando o cotovelo do joelho oposto.

Como realizar este exercício

1. Deite-se de costas com as mãos suavemente ao lado da cabeça, os ombros ligeiramente elevados e os joelhos fletidos sobre as ancas.
2. Rode o tronco para que um ombro se aproxime do joelho oposto à medida que a outra perna se estende.
3. Alterne lentamente sem puxar pelo pescoço nem deixar que a zona lombar arqueie de forma descontrolada.