空中自行车卷腹 (自重)

其他名称: 空中自行车卷腹 (自重), 自行车卷腹 (自重).

肘对膝交替卷腹。

动作步骤

1. 仰卧在地上，双手轻触头部两侧，肩部微抬，双膝弯曲并抬至髋部上方。
2. 旋转躯干，使一侧肩膀靠近对侧膝盖，同时另一侧腿伸直向前伸展。
3. 缓慢交替两侧，切勿猛拉颈部，也不要让下背部失去控制地反弓。