Puxada de dorsais por trás da nuca (Polia)

Também conhecido como: Puxada de dorsais por trás da nuca (Polia).

Puxada com pega aberta com a barra a deslocar-se por trás da cabeça dentro de uma amplitude de ombro confortável.

Como realizar este exercício

1. Senta-te com ambos os pés no chão e as coxas sob o suporte. Faz uma pega aberta em pronação numa barra de puxada e começa com os braços estendidos acima da cabeça.
2. Puxa os cotovelos para baixo lentamente para que a barra passe por trás da cabeça. Para na zona superior da linha do pescoço, ou antes se a amplitude do ombro for limitada.
3. Não empurres a cabeça para a frente nem pressiones a barra contra o pescoço. Regressa com os braços acima da cabeça sob controlo.
4. Utiliza uma carga leve e não forces uma posição desconfortável. Escolhe uma puxada à frente caso esta trajetória não seja confortável.