Kéo xô sau gáy (Cáp)

Tên gọi khác: Kéo xô sau gáy (Cáp), Behind neck lat pulldown (Cáp).

Bài tập kéo xô tay cầm rộng với thanh tạ di chuyển xuống phía sau đầu trong phạm vi chuyển động thoải mái của vai.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi với cả hai bàn chân đặt trên sàn và đùi đặt dưới đệm cố định. Cầm thanh kéo xô rộng tay theo cách sấp bàn tay và bắt đầu với cánh tay duỗi dài qua đầu.
2. Kéo khuỷu tay từ từ xuống dưới để thanh kéo đi ra phía sau đầu. Dừng lại khoảng ngang mép cổ áo trên, hoặc sớm hơn nếu biên độ khớp vai bị giới hạn.
3. Không đẩy đầu về phía trước hoặc đè thanh tạ vào cổ. Đưa cánh tay trở lại qua đầu có kiểm soát.
4. Sử dụng mức tạ nhẹ và không cố ép vào tư thế gây đau. Hãy chọn bài kéo xô trước ngực nếu quỹ đạo này không thoải mái.