Tirage vertical nuque (Poulie)

Également appelé: Tirage vertical nuque (Poulie).

Tirage vertical en prise large avec la barre passant derrière la tête dans une amplitude d'épaule confortable.

Comment réaliser cet exercice

Asseyez-vous avec les deux pieds au sol et les cuisses sous les boudins. Prenez une prise pronation large sur une barre de tirage et commencez les bras tendus au-dessus de la tête.
Tirez lentement les coudes vers le bas pour que la barre passe derrière la tête. Arrêtez-vous vers le haut de la nuque, ou plus tôt si l'amplitude de l'épaule est limitée.
Ne poussez pas la tête vers l'avant et n'appuyez pas la barre contre la nuque. Remontez les bras au-dessus de la tête de manière contrôlée.
Utilisez une charge légère et ne forcez pas une position douloureuse. Choisissez un tirage vertical avant si cette trajectoire n'est pas confortable.

Donnez du contexte à vos ensembles de travail : à quel point l'ensemble vous a-t-il semblé lourd ?

Progressez à travers les répétitions, le poids et l’exécution similaire.

Enregistrez vos séries de travail et comparez équitablement les entraînements.

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