Puxada Atrás da Nuca na Polia (Polia)

Também conhecido como: Puxada Atrás da Nuca na Polia (Polia), Puxada na Nuca (Polia).

Puxada alta com pegada aberta na qual a barra desce atrás da cabeça dentro de uma amplitude confortável para os ombros.

Como fazer este exercício

1. Sente-se com ambos os pés apoiados no chão e as coxas sob o suporte. Segure a barra de puxada com pegada pronada aberta e comece com os braços estendidos acima da cabeça.
2. Puxe os cotovelos para baixo devagar de modo que a barra passe atrás da cabeça. Pare na altura superior da linha da nuca, ou antes se o alcance dos ombros for limitado.
3. Não empurre a cabeça para a frente nem pressione a barra contra o pescoço. Retorne os braços para cima de forma controlada.
4. Utilize uma carga leve e não force uma posição desconfortável ou dolorosa. Opte por uma puxada frontal se este movimento não for confortável.