Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark (Wyciąg)

Inne nazwy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark (Wyciąg).

Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem, w którym drążek prowadzony jest za głowę w komfortowym dla barków zakresie ruchu.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Usiądź ze stopami płasko na podłodze i udami zabezpieczonymi pod wałkami. Chwyć drążek wyciągu szerokim nachwytem i zacznij z ramionami wyprostowanymi nad głową.
2. Powoli ściągaj łokcie w dół, tak aby drążek przemieszczał się za głowę. Zatrzymaj ruch w okolicy górnej linii karku lub wcześniej, jeśli zakres ruchomości w barkach jest ograniczony.
3. Nie wysuwaj głowy w przód ani nie dociskaj drążka do karku. Powoli i pod kontrolą wyprostuj ramiona nad głowę.
4. Używaj umiarkowanego obciążenia i nie wymuszaj bolesnych pozycji. Wybierz ściąganie drążka do klatki piersiowej, jeśli ten tor ruchu nie jest w pełni komfortowy.