Jalón tras nuca (Polea)

También conocido como: Jalón tras nuca (Polea).

Jalón con agarre ancho con la barra viajando detrás de la cabeza dentro de un rango cómodo para los hombros.

Cómo realizar este ejercicio

1. Siéntate con ambos pies en el suelo y los muslos debajo de la sujeción. Toma un agarre ancho en pronación en una barra de jalón y comienza con los brazos estirados por encima de la cabeza.
2. Tira de los codos hacia abajo lentamente para que la barra viaje detrás de la cabeza. Detente alrededor de la parte superior de la línea del cuello, o antes si el rango del hombro es limitado.
3. No empujes la cabeza hacia adelante ni presiones la barra contra el cuello. Devuelve los brazos por encima de la cabeza de forma controlada.
4. Usa una carga ligera y no fuerces una posición dolorosa. Elige un jalón frontal si esta trayectoria no es cómoda.