颈后高位下拉 (绳索)

其他名称: 颈后高位下拉 (绳索), 绳索颈后下拉 (绳索).

宽握下拉训练，横杠在舒适的肩关节活动度范围内下拉至脑后。

动作步骤

1. 坐姿，双脚踩实地面，大腿置于固定挡板下方。双手宽握正握下拉杆，手臂在头顶上方充分伸展起始。
2. 缓慢向下拉动双肘，使横杠沿头部后方下落。在后颈发际线上方停住，若肩部活动度受限则提前停止。
3. 不要向前过度探头，也不要让横杠撞击颈部。在控制下将手臂放回头顶上方。
4. 使用较轻的负重，切勿强行进入引起疼痛的活动范围。若该轨迹不适，请改为颈前下拉。