Press Pallof (Banda elástica)

Também conhecido como: Press Pallof (Banda elástica), Pallof press (Banda elástica).

Um exercício de antirrotação com uma banda elástica fixada lateralmente.

Como realizar este exercício

1. Fixe firmemente uma banda elástica intacta à altura do peito numa estrutura estável. Fique de lado com os pés assentes no chão, segurando a banda com ambas as mãos contra o esterno sob ligeira tensão.
2. Empurre as mãos em linha reta para a frente enquanto resiste à rotação. Traga as mãos de volta ao peito sem deixar os ombros ou as ancas rodarem; mude de lado após a série.